篠山ABCマラソン回顧2(10km~25km)~ネガティブスプリットに挑戦

 -篠山ABCマラソン2010のコースレイアウトはこちらです-
 今年の篠山は雨に祟られ、少し厳しめのレースになった感じです。
 実は過去にリタイヤした唯一のレースはここで、その時の天候は土砂降りの雨で気温3℃(何年か特定しようと調べたのですが、発見できませんでした・・・)。
 この時は2時間10分でハーフまでたどり着きますが、靴は鉛のように重く、このままハーフを走る自信がなかったのと、雨が止む気配もなく、これ以上状態が良くならないという読みが入って、誰もいないバスに毛布にくるまって30分くらいバスの発車を待ちました。
 それに比べれば、今回ははるかにマシで、1月に走った愛媛マラソンと同じかそれよりは楽と感じていました。
 うーん、リタイアした時が100だとすれば、今回は55~60というところですかね・・・。

 さて、出し忘れていましたが、これが篠山マラソンの高低図です。
画像

 スタートから1kmまでは若干上り、10kmまで緩やかな下り。
 そこから14kmまで上りで、少し下ってから16kmより23kmまで大きな上りになります。
 そこから25kmまで大きな下りの後、30kmまで穏やかな上りになり、そこからは少し上りが混じるものの、大部分は下りになってゴールを迎えるコースになっています。

 10kmを越えて、少し上りになるところで周囲のペースが落ち気味になったので、体感的にはスピードが上がった感じがして、比較的軽めに前の人をパスしていきます。
 参加者が多いので、抜いても抜いても人が常に前にいて、気が紛れることのなかったのも結構楽に走れた理由ではないかと思います。
 と、本人は思っていたのですが、15kmのラップを後から見ると、
距離タイムラップ
15km1時間24分14秒9728分04秒34

 前の5kmより30秒落ちていました。
 上りが含まれているということもありますけど、そりゃ、楽ですよね・・・。
 ということで、想像よりも周りの人のペースが落ちていたというオチでした。

 16kmからは明らかに上りと分かるので、ここはしっかりと前の人をパスしながらペースを作っていきました。
 この辺りにはまだ仮装ランナーがいても不思議ではないのですが、はっきりと記憶に残るような人はいなかったと思います。
 上っている時に、
(´-`).。oO(あれ?勾配ってこんなものだったっけ?かなり楽なんだけど・・・。)
と思いながら走っていて、トレイルランを取り入れた効果を実感することが出来ました。
 上りの最中に20kmを通過。
距離タイムラップ
20km1時間51分47秒5027分32秒53

 ここからさらに勾配がきつくなり、前の人の速度も明らかに遅くなっていることを感じながらパスしていきます。
 一端上りが終わる所で21km地点。
距離タイムラップ
21km1時間57分08秒445分20秒94

 少し先に中間点があり、少しだけネガティブスプリットを意識。
 ただ、急激にペースを上げるのもまずいと思い、徐々に上げていく感じを意識しました。
 ここから下り、それに併せてペースも上がって前の人をパスしにくくなって、22km地点を通過。
距離タイムラップ
22km2時間02分25秒225分16秒78

 ここから急勾配の上りになって、前の人のペースがガクンと落ちたのに乗じて抜いていきます。
 最高点を上り切ったところで23km地点。
距離タイムラップ
23km2時間07分36秒535分11秒31

 ここからがかなりまずかったです。
 目に見えて下りなのに、そのままのペースで行ってしまったので、前の人との間合いが見切れなくなり、追突しそうになりながら24km地点。
距離タイムラップ
24km2時間12分16秒284分39秒75

 (´-`).。oO(・・・ああ、ダメ!楽だからと言ってこんなに上げたらダメ!)
 と、この先も下りが続くのですが、これはまずいと自重してペースを落としました。
 そして、カクンと直角に折れて折り返しコースへ進路を変えたところで25km。
25km2時間17分09秒504分53秒22

 中間点を過ぎてからは5分30秒から5分10秒に少しペースを上げて、イメージ通りに行けたのは評価できると思います。
 ただ、最後の2kmは後から考えるとまずかったです・・・( ゚-゚)遠い目・・・。

-続く-

 ここまでに関門は2ヶ所あります。
・18.2km(13:05閉鎖)-12時40分位(閉鎖25分前)に通過。スタート地点も近く、戻るには最適な場所でしょう(笑)。今回は天候が悪かったこともあり、ここでやめた人が結構いるようです。

・24.1km(13:45閉鎖)-13時15分位(閉鎖30分前)に通過。折り返しコースの手前にあり、ここで止めれば折り返しコースを帰りのランナー専用にできるという配慮が感じられます。ここで止められるのは門前払いされている感じを受けるので、フルマラソンコースを走りたいならば、ここは意地でも通過したいですかねえ・・・。


「雨の丹波路駆け抜ける 篠山ABCマラソン

 雨に打たれながら1万1千300人を超えるランナーが丹波路を走った。7日開かれた第30回篠山ABCマラソン大会(篠山市、朝日放送、兵庫陸上競技協会主催、朝日新聞社など後援)。肌寒い天候だったが、沿道では市民らが傘をさして声援を送った。

 開会式前にはホノルルマラソン招待抽選会があり、特別ゲストのバルセロナ五輪銀メダリストの有森裕子さんらが登場。開会式では大会会長の酒井隆明市長が「篠山を楽しみながら走ってください。私もみなさんの後をついて走ります」と出走宣言し、実際に5時間余りで完走もして周囲を驚かせた。

 日本陸連登録選手が競う「登録男子の部」には篠山市出身の小島宗幸さん(34)、忠幸さん(33)兄弟もゲストランナーとして参加。今月で旭化成陸上部を退部する忠幸さんは2時間23分22秒で最初のテープを切り、「きょうで引退します。いい思い出になりました」と話した。優勝は同志社大陸上部の江頭綱介さん(23)だった。

 「登録女子の部」では2時間55分50秒で西宮市の西川加代さん(44)=芦屋市陸協=が初優勝。「もう少しいい記録をねらっていたのだが、中間ぐらいで足が冷えて動かなかった」と話した。」


篠山ABCマラソン2010まとめ
距離タイムラップ
5km28分36秒48
10km56分10秒6327分34秒15
15km1時間24分14秒9728分04秒34
20km1時間51分47秒5027分32秒53
25km2時間17分09秒5025分22秒00


距離タイムラップ
1km6分09秒60
4km23分07秒3816分57秒78
5km28分36秒485分29秒10
10km56分10秒6327分34秒15
15km1時間24分14秒9728分04秒34
20km1時間51分47秒5027分32秒53
21km1時間57分08秒445分20秒94
22km2時間02分25秒225分16秒78
23km2時間07分36秒535分11秒31
24km2時間12分16秒284分39秒75
25km2時間17分09秒504分53秒22

この記事へのコメント

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